Bewegung und Ernährung waren schon immer der Grundstein für einen gesunden Körper und Geist. Den Körper täglich in Bewegung zu bringen, kann viele Vorteile mit sich bringen. Von der Förderung eines gesunden Herzens über den Abbau von Stress bis hin zum Abnehmen oder Muskelaufbau. Je nach Ihren Zielen im Fitnessstudio gibt es viele Vitamine für das Training und Fitness-Ergänzungen, die Ihre Absichten im Fitnessstudio beschleunigen werden.
Apotheken sind gesättigt mit allen Arten von Trainingsergänzungen und Sie werden vielleicht feststellen, dass einige funktionieren, während andere es nicht tun. Unterschiedliche Ergebnisse haben viel mit der biologischen Veranlagung, einer vorliegenden Krankheit und natürlich mit Bewegung und Ernährung zu tun. In diesem Artikel werden wir die besten Vitamine für das Training und für die Umsetzung einer reglementierten Fitness-Routine untersuchen.
Die 5 besten Vitamine für das Training
- BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren)
Es gibt 20 Aminosäuren, aus denen ein Protein besteht. Von diesen 20 gibt es 9 essentielle Aminosäuren, die nicht vom Körper produziert werden, und 3 von ihnen bilden das, was wir als verzweigtkettige Aminosäuren bezeichnen. Der Begriff “Verzweigung” bezieht sich auf ihre chemische Struktur und sie wurde für ihre Fähigkeit, die Muskelmasse zu erhöhen und Muskelkater nach dem Training zu reduzieren, herausgehoben.
Diese Aminosäuren sind L-Leucin, L-Valin und L-Isoleucin. L-Leucin aktiviert einen wichtigen anabolen Stoffwechselweg, der die Muskelproteinsynthese unterstützt. L-Valin spielt eine Rolle im Glukosestoffwechsel und liefert zusätzliche Glukose für Energie bei intensivem Training. L-Isoleucin unterstützt die Regeneration der Muskeln nach dem Training und steigert auch die Energie während eines längeren Trainings. Ideal für Bodybuilder und alle, die im Fitnessstudio Muskeln, Kraft und Leistung aufbauen möchten.
BCAAs sind antikatabol, d.h. sie begrenzen den Abbau von Muskelgewebe und geben dem Muskel aufgrund ihrer schnellen Absorptionsrate schnell die benötigte Energie. Laut einer Studie der US National Library of Medicine verbessern BCAAs nicht die sportliche Leistung, so dass eine Supplementierung Ihnen nicht helfen würde, per se ein besserer Fußballspieler zu werden, aber Studien haben bewiesen, dass diese 3 Aminosäuren eine wichtige Rolle im Prozess des Muskelaufbaus spielen.
Die meisten BCAAs sind in der Regel geschmacksneutral und völlig rein, mit keinen oder nur sehr wenigen nicht-medizinischen Inhaltsstoffen. Einige können Lecithin oder einen natürlichen Süßstoff wie Stevia enthalten, der seine eigenen Vorteile hat und als nicht-medizinischer Inhaltsstoff sicher ist. Dies sind die Dinge, auf die Sie bei einer hochwertigen BCAA-Ergänzung achten wollen.
Sie wollen auch sicherstellen, dass Ihre BCAAs als NON-GMO und fermentiert gekennzeichnet sind. Eine fermentierte Mischung ist ein Plus, weil es die Formel bioverfügbar macht, was bedeutet, dass es leichter zu absorbieren ist und von den Muskeln genutzt werden.
- Pre-Workout-Vitamine
Pre-Workout-Vitamine geben Ihrem Körper einen Energieschub, so dass Sie in der Lage sind, durchzuhalten und nicht müde werden, bevor Ihr Training beendet ist. Qualitativ hochwertige Pre-Workouts bestehen in der Regel aus B-Vitaminen, um Ihren Körper auf zellulärer Ebene mit Energie zu versorgen, sowie aus Koffein für die Wachheit. Sie enthalten auch Aminosäuren und Kreatin, das Ihren Muskeln hilft, Energie für das Krafttraining zu produzieren. Einige Pre-Workouts enthalten auch proprietäre Mischungen und Kräuterextrakte wie Ginseng, die ebenfalls energiesteigernde Komponenten enthalten.
Pre-Workouts können während eines hochintensiven Trainings, beim Krafttraining oder wenn Sie ein Neuling im Fitnessstudio sind und etwas zusätzliche Energie benötigen, eingenommen werden. Diese Vitamine kommen normalerweise in einer aromatisierten Pulverform, die in Wasser aufgelöst und mindestens 30 Minuten vor dem Training eingenommen wird.
Die besten Pre-Workout-Präparate enthalten keine künstlichen Aromastoffe, haben kein Koffein als erste Zutat und enthalten keine Konservierungsstoffe auf chemischer Basis. Leider gibt es viele schlecht gemachte Pre-Workouts auf dem Markt, die mit Zucker und Koffein gefüllt sind. Sie erledigen den Job und geben Ihnen die Energie, die Sie brauchen, aber sie lassen auch Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen und stürzen dann mitten im Training ab.
Es ist immer am besten, das sauberste Produkt zu verwenden, mit einem ausgewogenen Verhältnis von Nährstoffen und natürlich gewonnenem Zucker. Ein Wechsel zwischen den Energiequellen ist ein guter Weg, um Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm zu bringen. Genießen Sie an einem Tag einen Fruchtsmoothie oder ein kohlenhydratreiches Frühstück, an einem anderen Tag Ihr Pre-Workout.
- CLA (konjugierte Linolsäure)
Konjugierte Linolsäure kommt natürlich in grasgefüttertem Fleisch, Milchprodukten und Portabella-Pilzen vor. Die Supplementierung erfolgt über Distel- oder Sonnenblumenöl, suspendiert in einer Gelatinekapsel. CLA unterstützt den Fettstoffwechsel und wirkt, indem es den Eintritt von Fett in die Fettzellen verhindert. Es blockiert das Enzym, das den Eintritt in die Fettzelle kontrolliert, wodurch die Menge an Fett, die Ihr Körper festhält, reduziert wird.
Das Wachstum der Fettzellen wird signifikant verringert und die vorhandenen Fettzellen werden kleiner. Die Studien, die über CLA durchgeführt wurden, sind nicht ganz konkret oder drastisch in Bezug auf seine Rolle bei der Gewichtsabnahme, aber laut der US National Library of Medicine spielt CLA eine Schlüsselrolle bei der Fettverbrennung, die empfohlene Dosierung für die Gewichtsabnahme ist 1000mg 3 mal am Tag.
- GARCINIA CAMBOGIA
Eine tropische Frucht, die in Indonesien beheimatet und als Malabar Tamrind bekannt ist. Garcinia Cambogia ging an die Spitze der gewichtslosen Ergänzung Nahrungskette im Jahr 2014, nachdem es auf der Dr. Oz Show gesprochen wurde. Es wurde die Go-to-Ergänzung für gewichtslos und Appetit Unterdrückung und immer noch die Ergebnisse auf der ganzen Welt heute nachgeben.
Der Wirkstoff wird aus der getrockneten Fruchtschale extrahiert, Hydroxyzitronensäure. Er wirkt, indem er das Enzym blockiert, das Ihr Körper benutzt, um Fett herzustellen. Garcinia Cambogia erhöht auch den Serotoninspiegel im Gehirn, ein Hormon, das nicht nur die Stimmung ausgleicht, sondern auch den Appetit unterdrückt.
Die besten Garcinia Cambogia Ergänzungen auf dem Markt sind die, die keine Füllstoffe oder künstliche Zutaten enthalten. Die Dosierung ist in der Regel 500mg-1000mg vor jeder Mahlzeit, nicht mehr als 3000mg pro Tag. Lesen und befolgen Sie immer das Etikett für die besten Ergebnisse.
- Wasser
Obwohl Wasser kein Vitamin ist, ist es eine der am meisten unterschätzten Notwendigkeiten während Ihres Trainings. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training ist der Schlüssel zum Gesamtergebnis und zur Gesundheit. Wasser ersetzt die beim Schwitzen verlorene Flüssigkeit, reguliert die Körpertemperatur und schmiert die Gelenke.
Während des Trainings verwendet Ihr Körper Sauerstoff, um Glukose zur Energiegewinnung abzubauen. Wenn nicht genügend Sauerstoff im Körper vorhanden ist, wird eine Substanz namens Milchsäure produziert, die anstelle von Sauerstoff zur Energiegewinnung verwendet wird. Das Problem mit der Milchsäure ist, dass Sie schneller mehr im Blutkreislauf produzieren können, als der Körper in Energie verbrennen kann. Dies führt dann zu unerwünschten Symptomen wie Muskelkater, Brennen und Magenschmerzen während des Trainings. Wasser ist genauso wichtig wie das Training selbst. Nehmen Sie eine oder zwei Wasserflaschen mit ins Fitnessstudio und bleiben Sie hydriert.
Abschließende Überlegungen
Alles in allem ist es sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass es keine magische Pille da draußen gibt. Um Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren oder Ihr Herz zu stärken, muss eine gesunde Ernährung mit Ihrem Trainingsprogramm kombiniert werden. Bedenken Sie auch, dass es eine Fülle von Vitaminen gibt, aus denen Sie wählen können. Es ist wichtig, Ihre Ziele und Ihren Körper zu verstehen, während Sie Nahrungsergänzungsmittel von eubiopur.de kaufen und mit Ihrem Apotheker über das beste Trainingsvitamin für Sie sprechen.